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Les bonnes pratiques - Episode 1

Régulièrement, un petit recap de bonnes pratiques à destination des jeunes hockeyeurs (valables aussi pour les moins jeunes 😉)

Episode 1 : hygiène de vie !

 

Dans les bons réflexes pour bien vivre, bien grandir, être au top de sa forme (et donc se faire plaisir dans ses activités), 3 thèmes d'hygiène de vie ont été revus pendant le stage de rentrée fin août :

         

Encas

 

Avant les entrainements, pendant les tournois, la recette idéale pour avoir la bonne énergie :

 

  • Mélange de noix (Macadamia, Pécan, Amandes, Brésil, Noisettes...)

  • Compotes et gâteaux aux céréales complètes

  • Fruits secs (Bananes, Dattes , Abricots, Figues...)

(les encas sont pour les joueurs, pas pour les souris, on ne laisse rien dans les vestiaires !) 

  
     
   

Hydratation

 

La recette miracle :

  • 600 ml d'eau
  • 400 ml de jus de raisin
  • une "pointe de couteau" de sel
  • un peu de citron pressé en option...

(1% de perte d'eau => baisse de 10% des performances sportives !! et risque de crampes, tendinites, blessures musculaires, évitons ça !) 

         
   
            

Sommeil

 

Bien dormir, laissez-vous emmener dans un sommeil réparateur :

  • Pas de tablette / téléphone près du lit

  • Reconnaitre les signaux du sommeil

  • Diminuer la température de la chambre (18-19°)

  • Réserver le lit au sommeil uniquement

  • Aérer correctement chaque jour sa chambre

  • Mettre en place une routine (lecture, relaxation, etc.)

(le sommeil est un allié naturel et indispensable de la récupération et de la croissance.)

  
   

3 bonnes pratiques simples à mettre en oeuvre pour se faire plaisir toute l'année !