NutritionSmoothie protéiné pour le sport : 4 recettes, avec ou sans whey
Découvrez 4 recettes de smoothie protéiné pour la récupération ou la collation : banane cacao, fruits rouges skyr, avoine cacahuète et mangue…
Le froid écrit : un journal indépendant sur
la glisse, la préparation et la santé en altitude.
Chaque semaine, nous publions des guides approfondis, des tests matériel sans concession et des conseils de préparation physique pensés pour les sportifs d’hiver — débutants curieux comme pratiquants confirmés. Pas de sponsor caché, pas de sommaire dicté par une marque.
- Saison
- 25/26
- Rubriques
- 04
- Numéro
- N°04
- Indépendant
- 100 %
Le sommaire
Quatre cahiers pour couvrir le sport d’hiver, de la préparation à la récupération.
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01
Fitness
Préparation physique, exercices, reprise de l’effort et prévention des blessures.
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02
Sport
Ski, hockey, patinage : matériel, technique et reportages de saison.
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03
Nutrition
Manger juste, boire quand il fait froid, s’adapter à l’altitude.
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04
Santé
Récupération, sommeil, commotions : tout ce que la glisse exige de son corps.
Nutrition
FitnessExo épaule : 6 mouvements pour travailler l’avant, le côté et l’arrière
Développez vos deltoïdes avec 6 mouvements ciblés : poussées, élévations latérales et travail postérieur (oiseau, face pull, rotation externe). Focus technique, trajectoire…
NutritionDosage whey eau : 30 g pour 200 ml, puis ajustez la texture
Pour un shaker réussi, commencez par 30 g de whey pour 200 ml d’eau, puis modifiez le volume (175 à 250 ml)…
SportÉchauffement avant la muscu : préparez vos mouvements sans vous fatiguer
Un bon échauffement avant la muscu augmente la température, prépare les articulations et améliore la coordination. Découvrez une méthode en 3 étapes,…
NutritionProtéines après le sport : le total quotidien compte plus que la fenêtre de 30 minutes
Après le sport, l’essentiel est de couvrir vos besoins en protéines sur la journée. La fenêtre anabolique n’est pas une échéance, on…
NutritionPrise de masse ou sèche : les quantités d’un programme alimentaire de musculation
Prise de masse ou sèche : ajustez votre bilan calorique, fixez vos protéines en g/kg et répartissez glucides-lipides. Découvrez des repères concrets…
Ligne éditoriale
« Écrire sur la glisse, c’est accepter que le corps parle avant la plume. On teste, on transpire, on relit. Si un conseil ne tient pas en montagne, il ne tient pas non plus sur la page. »
— La rédaction, Saint-Gervais
Lu cette semaine
Sélection brute, sans image.- Cryothérapie à -110 °C à Mont-Saint-Aignan : 3 usages chez Cryo Santé Sport
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- Étirements des trapèzes : relâcher la nuque sans tirer sur les cervicales
- Préparer le hockey avec le running : 15 à 25 shifts à reproduire, pas 10 km tranquilles
- Tendon ou ligament : l’un transmet le mouvement, l’autre stabilise l’articulation
- Douleur des fessiers assis : simple compression, piriforme ou sciatique ?
Une histoire à nous proposer ?
Un test matériel à commander, une erreur à signaler, un terrain à explorer : la rédaction lit chaque message.
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